Когда самостоятельных техник недостаточно
Какая психологическая помощь применяется при последствиях длительных травмирующих отношений
Эти практикумы — способ начать разбираться, а не замена психотерапии.
Если человек сталкивается с тяжёлыми травматическими воспоминаниями, флэшбэками, диссоциацией, выраженным посттравматическим или комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (PTSD / CPTSD), сильной депрессией или долгими последствиями насилия, есть методы более глубокой работы.
Навыки эмоциональной и межличностной регуляции
STAIR — тренинг навыков эмоциональной и межличностной регуляции, разработанный Мэрилин Клойтр и коллегами. Он используется после хронической межличностной травмы и исследовался как отдельно, так и перед травма-фокусированными этапами (Cloitre et al., 2002, 2010).
ESTAIR — расширенный модульный подход Таноса Карациаса, Эдель Макгланахи и Мэрилин Клойтр. Описание подхода не означает, что любое упражнение по его мотивам уже прошло проверку эффективности (Karatzias et al., 2023).
Работа с травматическими убеждениями
CPT — когнитивно-процессуальная терапия Патриции Резик, Кэндис Монсон и Кэтлин Чард. Она работает с травматическими убеждениями, в том числе вокруг безопасности, доверия, власти и контроля, самооценки и близости (Resick, Monson & Chard, 2017).
Работа с болезненными воспоминаниями
Imagery Rescripting — образное переписывание болезненных воспоминаний; исследования при PTSD, связанном с насилием в детстве, включают работу Сандры Раабе и коллег. Схема-терапию с такими техниками развивали Джеффри Янг и коллеги. Здесь речь о работе со специалистом, а не самостоятельном погружении в самое страшное событие детства (Raabe et al., 2022; Young et al., 2003).
EMDR — десенсибилизация и переработка движениями глаз, метод Фрэнсин Шапиро. EMDR и травма-фокусированные подходы применяются специалистами с соответствующей подготовкой; выбор зависит от состояния и задачи человека (NICE, 2018).
Внутренний критик и диалог разных частей опыта
Chairwork — работа со стульями — используется в разных направлениях психотерапии, например в гештальт-подходе Фрица Перлза, эмоционально-фокусированных подходах Лесли Гринберга и схема-терапии Джеффри Янга. Это не один универсальный протокол. Обзор 22 РКИ 2026 года рассматривает терапевтические подходы, включающие такую работу; он не доказывает эффективность любого отдельного онлайн-упражнения (Ottingerová et al., 2026).
Интенсивную травматическую работу не превращаем в десятиминутное упражнение на сайте.
Источники и авторы
- Resick, Monson & Chard (2017). Cognitive Processing Therapy for PTSD: A Comprehensive Manual. Основа CPT.
- Cloitre et al. (2002). Skills Training in Affective and Interpersonal Regulation Followed by Exposure: исследование STAIR.
- Cloitre et al. (2010). Treatment for PTSD Related to Childhood Abuse: A Randomized Controlled Trial.
- Karatzias, Mc Glanaghy & Cloitre (2023). Enhanced Skills Training in Affective and Interpersonal Regulation (ESTAIR). Описание модульного подхода и направления дальнейшего исследования.
- Young, Klosko & Weishaar (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. Теоретическая и клиническая основа схема-терапии.
- Raabe et al. (2022). Imagery Rescripting as a Stand-Alone Treatment for Posttraumatic Stress Disorder Related to Childhood Abuse: A Randomized Controlled Trial.
- Ottingerová, Halamová & Szitás (2026). Experiential Therapies Including Chairwork: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Исследования терапевтических подходов, включающих работу со стульями, а не эффективность любого отдельного онлайн-упражнения.
- NICE (2018). Post-Traumatic Stress Disorder, NG116. Травма-фокусированная терапия и EMDR со специалистом.