Вопрос
Меню

Разобрать свой семейный сценарий

Разбор одной конкретной ситуации

Возьмите одну повторяющуюся ситуацию и разберите: чего от вас ждут, как вы обычно реагируете, чего хотите сами и что можно сделать иначе.

Вы можете записать ответы на листочке или прямо здесь.

По умолчанию записи хранятся в этом браузере. На сервер они отправляются только при сохранении в личном кабинете. Содержимое полей скрыто от записи аналитикой. На общем устройстве очистите черновик после работы.

  1. Что происходит?

    Вспомните одну конкретную повторяющуюся ситуацию с родителями или близкими.

    Например: не «мама меня контролирует», а: «когда я говорю, что решила провести отпуск отдельно, мама обижается и говорит, что семья мне больше не нужна».

  2. Что от меня здесь ждут?

    Сначала попробуйте разделить две вещи.

    Что я должен(на) почувствовать?

    Например: вину, чувство долга, жалость, страх расстроить или разочаровать родителя, ощущение, что я поступаю эгоистично или «неправильно».

    И что после этого я должен(на) сделать?

    Согласиться, приехать, отказаться от своего решения, промолчать, позаботиться, взять на себя чужую ответственность, сделать так, как хочет родитель.

    Потом полезно задать ещё один вопрос:

    Если я не сделаю этого, чего я ожидаю?

    Что родитель обидится, рассердится, обвинит меня, перестанет разговаривать, назовёт неблагодарным — или что я сам(а) долго буду чувствовать себя виноватым.

  3. Что я обычно делаю?

    Назовите конкретную автоматическую реакцию: оправдываюсь, замолкаю, уступаю в ущерб себе, начинаю доказывать, плачу, злюсь и хлопаю дверью, беру на себя чужую проблему.

  4. Что мне это даёт — и какой ценой?

    Старый способ обычно не бессмысленный. Посмотрите, что он помогает сохранить или избежать — и чем за это приходится платить.

    «Если я соглашусь, мама перестанет обижаться» — выигрыш.

    «Но я опять отменю собственные планы и буду злиться» — цена.

  5. А чего хочу я?

    Не «как правильно поступить» и не «что родители должны понять».

    Если убрать страх их реакции, чувство долга и необходимость быть хорошей дочерью/сыном — чего я хочу в этой конкретной ситуации?

  6. Что здесь моё, а что — не моё?

    Разделите собственные решения и реакции других людей, которыми вы не можете управлять.

    Ехать ли мне; давать ли деньги; обсуждать ли эту тему; сколько времени проводить вместе; соглашаться или нет.

    Обидится ли мама; согласится ли отец; сочтут ли меня эгоисткой; перестанут ли родственники обсуждать мой выбор.

  7. Что я сделаю иначе в следующий раз?

    Подготовьте конкретное действие и фразу в формате «если — то».

    «Если мама снова скажет, что я неблагодарная из-за отказа приехать, я не буду второй раз объяснять причины. Скажу: “Я понимаю, что ты расстроена. Но в эти выходные я не приеду”».

Загрузка записей…