03 · План на 7 дней · Тело и состояние

Услышать реакцию раньше, чем она станет пределом.

Для ситуаций, где внутренний конфликт проявляется через напряжение, усталость, замирание или потерю контакта с собой.

О чём говорит напряжение, которое я всё время пытаюсь не замечать?

Практическое упражнение · Тело и состояние

Составьте план на ближайшие семь дней.

Не тест и не диагноз. Вы описываете одну реальную ситуацию, а страница собирает ответы в короткий план, который можно выполнить и проверить.

После трёх ответов вы получитеПлан наблюдения за состоянием на 7 дней

Вопрос 1 из 3 · Телесный сигналЧто именно происходит в теле и в какой момент вы это замечаете?

Описать телесную реакцию без оценки: где, когда, после каких слов, людей или решений она появляется.

Вопрос 2 из 3 · КонтекстЧто происходило непосредственно перед реакцией и о чём вы подумали?

Посмотреть, какие чувства, мысли и отношения окружают этот сигнал.

Вопрос 3 из 3 · Способ поддержкиКакое безопасное действие поможет вам поддержать себя в следующий раз?

Найти способ поддержать себя и изменить ситуацию, не превращая телесную реакцию в диагноз.

На этой же странице появится готовый план из четырёх пунктов.