Техника
Дыхание по квадрату
Что это за техника
«Дыхание по квадрату» — дыхательная техника психологической саморегуляции из методички Института психологии. Это не отдельное направление психотерапии: её используют специалисты разных подходов как простой способ немного выровнять состояние.
Когда она может быть нужна
Её предлагают использовать при эмоциональном перенапряжении, волнении, тревоге или острой реакции на стрессовую ситуацию.
Почему она может помочь
В технике четыре одинаковых отрезка: вдох, пауза, выдох и ещё одна пауза. Когда внимание занято спокойным счётом и дыхание становится более ровным, внутренний темп может снизиться.
- Расположитесь удобно. Дышать нужно не глубже, а спокойнее — так, как получается сейчас.
- Сделайте вдох на четыре счёта: раз, два, три, четыре.
- Задержите дыхание на вдохе ещё на четыре счёта.
- Выдохните на четыре счёта.
- После выдоха снова сделайте паузу на четыре счёта.
- Повторите этот круг столько раз, сколько вам комфортно. Когда почувствуете, что стало немного спокойнее, можно остановиться.